Современные люди проводят много времени за компьютером. И как сохранить осанку, если все время приходится проводить в статичных позах, сидя на одном месте?
В первую очередь специалисты рекомендуют посмотреть на свое рабочее место. Это очень важно, ведь по статистике современный человек проводит около 12 часов в сидячем положении.
Больше всего внимания необходимо уделить рабочему креслу. Для людей с высоким ростом не подойдут компактные и низкие стулья. Лучше всего выбирать удобное кресло с выгнутой спинкой, ширина которой будет составлять не менее 75 сантиметров. Некоторые специалисты также рекомендуют покупать кресла с подлокотниками.
Стол – не менее важная деталь рабочего интерьера. Выбирая его, необходимо грамотно учитывать пропорции своего роста. Определить это очень просто. Необходимо сесть за стол – если при опускании локтей спина прилегает к спинке, а плечи остаются в ровном положении, выбор был сделан правильно.
Кроме того, чтобы осанка оставалась хорошей, следует устанавливать монитор на уровне глаз. Также стоит следить за тем, чтобы во время работы затылок упирался в спинку кресла.
Однако даже при правильно подобранной мебели нужно делать элементарные физические упражнения. Несмотря на то, что в процессе работы время летит незаметно, спина сильно устает. Поэтому необходимо каждый час делать небольшую зарядку. К числу самых простых упражнений можно отнести махи руками, подъем плеч, стойки с упором к стене и т.д.
Но все же, чтобы держать мышцы позвоночника в тонусе лучше всего заняться серьезными физическими нагрузками. В этом случае отлично подойдет плавание. Кстати, для таких занятий не потребуется много времени – достаточно одного раза в неделю.
Однако не стоит забывать, что в любой работе важен самоконтроль. А слежение за собственной осанкой – это самая настоящая работа. Медики рекомендуют как можно чаще вспоминать о своей спине. В этом вопросе могут помочь новомодные гаджеты, которые будут напоминать о том, что пора выпрямиться или сделать пятиминутный перерыв для зарядки.
И конечно же не стоит забывать об отдыхе для позвоночника. Лучше всего, если человек спит на жестком матрасе – это способствует хорошему сну и максимальному расслаблению.
Было также установлено, что для укрепления мышц позвоночника отлично подходит не только плавание, но и спортивная ходьба. Для тех, кто не любит силовые нагрузки, отлично подойдет йога, ушу и другие восточные практики с гимнастическими элементами. Существуют также те виды спорта, которые опасны при наличии проблем с осанкой. К ним относятся: динамичные танцы, катание на горных лыжах, бег и верховая езда.
Нет комментариев